Gravid och träning – hur fungerar det?

sh_pregnant_woman_summer_331788197

Att bli gravid betyder inte att ens hälsa ska sjunka i botten. Man behöver faktiskt inte ändra sin livsstil så mycket som man kanske tror. Det finns fortfarande många myter kring en graviditet. 

Kosten

Du behöver inte äta för två för bara för att du är gravid. Faktum är att barnet överlever och frodas så länge man äter tillräckligt för sin egen kroppsvikt. Under de sista tre månaderna kan man lägga till ett extra mellanmål per dag, men det är allt. I slutändan behöver man inte äta mer än 300 kalorier extra, och det är bara i slutskedet.

Sedan finns det några saker som gravida inte borde äta:

  • Leverrätter – för mycket A-vitamin kan ge fosterskador
  • Alkohol
  • Rökning
  • Droger
  • Fiskar från Östersjön
  • Ost från opastöriserad mjölk
  • Koffein – håll dig till en-två koppar kaffe om dagen

Träningen

I början av graviditeten är det väldigt lite som hindrar ens rörelse. Man kan fortsätta nästan som normalt, förutom om man springer maraton eller lyfter väldigt tunga vikter. Under sin graviditet ska man inte försöka bli starkare och snabbare, jobba hellre på att behålla konditionen och styrkan så man kan återuppta sin riktiga träningen efter förlossningen.

När magen börjar bli lite större kan man köpa en stödgördel. Gördeln från Graviditetskollen avlastar ryggen och bäckenet och gör det bekvämare att röra på sig. När magen börjar puta ska man också vara försiktig med hopp och stretch om kroppen inte är van vid detta från tidigare träning. Kroppen håller på att ställa in sig på den kommande födseln, vilket gör att leder och ligament blir mjukare och mer stretchig. Om man inte är försiktig kan man skada sig.